La fuerza no se debe mirar en términos absolutos. Las diferencias masculinas en términos absolutos , por ejemplo, no son uniformes para todos los grupos musculares .Los hombres tiene una ventaja en el tiempo de respuesta neuromuscular que es el resultado de una mayor velocidad en la producción de la fuerza que las mujeres.Sin embargo , la distribución en los tipos de fibras musculares ( contracción lentas y rápidas) es similar en los 2 sexos y las mujeres son capaces de usar una mayor proporción de energía elástica almacenada que los hombres durante actividades en las que los músculos son preestirados, como en el movimiento que precede al salto.
Más significativo es que si la cantidad de masa magra se tiene en cuenta en la ecuación de la fuerza, la diferencia relativa entre hombre y mujeres es menos apreciable. Basándonos en la ecuación fuerza/masa magra , las mujeres tienen una fuerza prácticamente igual que los hombres y cuando la fuerza es calculada por el área de corte del músculo , no existen diferencias significativas con los hombres., por ejemplo en un área de corte de 15cm2 de un flexor del brazo es de aproxidamente 19 kg de fuerza hombres y en mujeres .
La medida de la fuerza en ese sentido sugiere que los músculos a nivel celular tienen una capacidad de desarrollo de fuerza independiente del sexo y la mujer se beneficia del entrenamiento de la fuerza al menos tanto como el hombre. Por lo tanto hombres y mujeres deberían realizar un entrenamiento de fuerza que incluyera periodización -variaciones en el programa de entrenamiento de resistencia que fueran aumentadas en un tiempo específico e incluyeran ejercicios a intensidades y volúmenes en relación con sus habilidades físiscas y el nivel de fuerza condicionado.
Beneficios de entrenar la fuerza para la Mujer
- Aumento en el modelado óseo que incrementa la fuerza del hueso y reduce el riesgo de Osteoporosis
- Tejidos conectivos más fuertes que aumentan la estabilidad de las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones
- Aumento en la fuerza funcional para los deportes y la vida diaria
- Aumento en la MASA MAGRA y disminución de la GRASA CORPORAL no funcional.
- Mayor TASA METABOLICA, por un aumento en los músculos y DISMINUCION en las grasa.
- A nivel psíquico, mejora en su auto estima y auto confianza.
Huesos y tejidos Blandos: La mujer, más que el hombre, necesita encontrar la mínima tensión requerida para la remodelación ósea y para reducir el riesgo de osteoporosis . La prevención de la osteoporosis requiere una carga por encima de lo normal del esqueleto axial (El esqueleto axial es aquél que forma el eje principal del cuerpo, y está formado por los huesos de la columna vertebral, el cráneo, el tórax y la pelvis.) La tolerancia a la tensión para el esqueleto óseo se considera 10 veces por encima de la carga típica que los humanos tienen en sus actividades diarias. Como la remodelación ósea es proporcional al grado de sobrecarga, cuanto mayor sea la sobrecarga -dentro de unos límites- más grande será el remodelado óseo. Este remodelado ayuda a prevenir fracturas y es un seguro contra la osteoporisis .
El cartílago, los tendondes y los ligamentos también tienen unos requerimientos mínimos esenciales para la tensión . El desarrollo óptimo de la fuerza requiere un aumento progresivo de las cargas e intensidades en el entrenamiento . Los cartilagos fuertes , los tendones y ligamentos son esenciales para la integridad de la articulación, su estabilidad y la prevención de las lesiones.
La masa magra y la grasa: El entrenamiento de la fuerza también incrementa la masa magra y disminuye como lo dijimos anteriormente la masa grasa. Esto da como resultado una menor grasa no funcional y mayor proporción de masa magra lo que puede mejorar la fuerza funcional. Comparado con la grasa, el músculo es METABOLICAMENTE ACTIVO y AUMENTA LA TASA METABOLICA , la oxidación de grasa y el consumo de calorías.
Aumentar la masa muscular y el área transversal del músculo también se relaciona con el aumento de la fuerza . Realizar un entrenamiento con ejercicios de "fuerza funcional" podría desarrollar la fuerza y muy probablemente mejorar la actuación , como por ejemplo al rematar en un deporte como Voleibol o en algo tan sensillo como levantar un niño
